筋肉をつけるには?記事一覧

「筋トレしても筋肉がつかない」「ぷよぷよの二の腕とおなかを引き締めたい」「筋肉量はあるのに体が引き締まって見えない」ボディメイクに気にかけているとこういうふうに思うこと、ありますよね。しかし、女性はもともとホルモンの関係上筋肉がつきにくいという特徴があります。男性と女性の平均体脂肪率を見てみましょう。18歳~39歳(標準体型)男性:12~22%女性:21~34%これでわかる通りもともと女性は脂肪を...

筋肉は加齢とともに衰えていく。これはある意味で真実ですが、絶対の法則ではありません。例えば、70歳を超えるふしぎ発見でおなじみの草野仁さんは100kgのベンチプレスを行えるほどの筋肉質な体を持っていますし、ターミネーターでおなじみのアーノルド・シュワルツェネッガー氏も70歳を超えていますが、いまだに素晴らしい筋肉を維持しています。もちろん、筋トレをしていた人の成果といわれればそうですが、ここまでい...

筋トレにはプロテインが必要だから!という思いは運動をあまりやっていない人でも知っているいわば一般常識に近い知名度です。しかし、いざ売り場に行ってみると世の中にはいろいろなプロテインがあるのに驚かれると思います。大豆プロテインやホエイプロテイン、カゼインプロテイン、いろいろなメーカーがいろいろなうたい文句をぶら下げていますが、プロテインは基本的にはこの三種類で大別されます。では、このプロテインにはど...

男性の中でももともとの体格や筋肉がつきづらいという体質の方はいます。ですが、ほとんどの方は筋トレや生活習慣が間違っているという場合がほとんどです。では、どういったことに気を付ければいいのか見ていきましょう。1.慢性的なトレーニング例えば、腹筋100回やろう!みたいなことは誰にでも思いつきますが、最初のうちはそれでよくてもだんだんと「普通にこなせる」ようになってきます。これはこの腹筋100回をやる筋...

筋肉をつけるにはまず太ったほうが効率がいい、という話を聞いたことはありませんか?しかし、これは基本的には間違いです。なぜなら、脂肪は筋肉に変わらないという点です。ですが、太ったほうが筋肉がつくのは事実ではあります。それは、体を支えるためにある程度の筋肉が発達するから。がりがりの人が20kgの重りをつけて毎日24時間つけて生活をしてみる、と考えると想像しやすいかと思います。そりゃ筋肉がつかないはずが...