筋肉をつけるには太るというのは本当?

筋肉をつけるには太るというのは本当?

 

筋肉をつけるにはまず太ったほうが効率がいい、という話を聞いたことはありませんか?

 

しかし、これは基本的には間違いです。
なぜなら、脂肪は筋肉に変わらないという点です。

 

ですが、太ったほうが筋肉がつくのは事実ではあります。
それは、体を支えるためにある程度の筋肉が発達するから。

 

がりがりの人が20kgの重りをつけて毎日24時間つけて生活をしてみる、と考えると想像しやすいかと思います。
そりゃ筋肉がつかないはずがありません。

 

だからがりがりの人にまず太れというのはある意味では間違いではありません。
しかし、何も「脂肪」で太る必要はありません。筋肉で太ればいいのです。

 

厚生労働省の発表によると成人男性は60g、成人女性は50gのタンパク質の摂取が推奨されています。
これは、タンパク質量が多いとされる鶏ささみ肉が100gあたり23gなので、単純に男性なら300g弱、女性なら220g弱は摂取しなければいけません。
豚や牛も10g~20前後なので同じく男性なら300~500g前後、女性なら220~400g前後は摂取しなければいけません。
まずこの基準に届いていない方はそもそも健康を維持するためのタンパク質量すら不足しています。
がりがりなのもある意味当然といえるでしょう。

 

また、この摂取量も筋トレをして筋肉をつけるためには体重×2gのタンパク質量が必要とされています。
例えば50kgの人が筋トレを効果的にするために必要なタンパク質量が100gになるわけです。

 

ささみ肉でいえば、500g程度は摂取する必要があるわけです。
食事の改善は必ず必要ですが、脂肪がつきにくくするためにアスリートのようなハードなトレーニングをしない場合は夜の糖質量を控え、高たんぱくな食事を心掛けましょう。

 

HMBサプリメントでブースト

筋肉は過負荷トレーニングにより壊れそして回復します。その過程で強くなるわけですが、HMBはそんな筋肉が壊れるのを阻止する成分です。
筋肉が壊れないまま筋肉をつけるための回復が起きれば筋肉量はHMBを取る前より増えるのは考えてみれば当然ですよね。そんな効率の良い成分がサプリメントとして発売されてもう数年になります。

 

ぜひ、HMBのパワーを確かめてみてはいかがでしょうか?

 

筋トレ効果が高くなるサプリメント

 

メタルマッスルHMBの特徴

プロテイン20杯分のHMBがたった10粒のサプリで補えるということで、話題を呼んだHMBの中でも、「一流芸能人」、「細マッチョ」、「ストイック」など男性、女性ともに憧れる方が多い「GACKT」さんが使うのがこのHMBサプリメント、メタルマッスルHMBです。

GACKTさんもHMBサプリメントの効率よさは一度使ってみればわかると言及しているように、今までのサプリメントとは全く違うものだと考えてもいいでしょう。

そんなHMBをメタルマッスルでは1600mg配合しています。
もちろんそれだけではありません。


必須アミノ酸BCAA、グルタミン、クレアチンと今までのサプリメントでの王道の成分に加え、特許配合として黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンE。さらにフェヌグリーク、オルニチン、赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、CoQ10といった筋力UPのサポート成分を贅沢に配合しています。

筋力UPにはもちろんですが、日々の歩行などの軽い運動効果のUPや健康促進にも役立つ成分が配合されていますので、運動強度の強弱問わず筋トレ初心者から上級者までおすすめできるサプリメントに仕上がっています。

 

メタルマッスルHMBの推しポイント!
  • HMB1600mg配合
  • BCAA、グルタミン、クレアチン配合
  • モンドセレクション禁書受賞
  • 初回価格500円
  • 30日間全額返金保証

口コミ

週に1回~2回程度ジムに行けていますが回数が少ないのか、現状維持がせいぜいでした。しかし、メタルマッスルを飲み始めてからぐんぐん変わっていきました。イケてるからだってこんなんだよね!と最近できた彼女と笑っていましたw
28歳/男性
昔から小太り体型で悩んでいましたが、飲み始めて本気でトレーニングしてから嘘みたいに体が引き締まっていきました!初めて自分の体にシックスパックが出てきて感動です。
31歳/男性
がたいが細かったので正直諦めていましたが、飲み始めてからぐんぐんと筋肉がついて、いまでは立派な細マッチョ。GACKTみたいな体とは言わないけど、オイル塗ったらそれなりにきれいな体までなることができました!ここまで2か月!もうひと段階上げたいと思います。
30歳/男性

価格 500円
評価 評価5
備考 初回定期便価格 二回目以降は6480円 ※定期便継続価格(4回お約束)
 
 

筋肉をつけるには太るというのは本当?

ビルドマッスルHMBの特徴

ビルドマッスルHMBは、HMBを1500mg配合、ほかにもBCAA,グルタミン、トンカットアリ、フェヌグリーク、バイオペリン、シニュリンPFと筋トレ効果の高い7種類の成分を配合したサプリメントです。

シルトリンが入っていないことから、普段あまり運動をしない筋肉を作り始める初心者におすすめの成分が多く入っています。逆に中上級者には少し物足りないイメージもあります。

HMBはプロテインよりも早く吸収されるため、トレーニング後30分間のゴールデンタイムに飲むのが適切です。HMBの量も多いため、様々なシーンで飲む量を調整することができます。

 

ビルドマッスルHMBの推しポイント!
  • HMB1500mg
  • BCAA,グルタミンなど7種類配合
  • 90日間返金保証

口コミ

口コミに運動しなくても痩せられるというのをホームページで見たって言っている人がいたけどジムに通う時間もお金もない=運動しなくていいではない(笑)これはダイエットサプリではなく、運動サプリだからそもそも購入するものを間違っているとしか思えない。 私は自宅で自重トレーニングをしっかりやって筋肉量増えました。なんでも使い方次第です。

35歳/男性
ダイエットサプリに挫折して結局やるしかないと思ってまたサプリに手を出しました。もちろん食事管理と運動も併用しましたが、3か月で7kg落とせました。しかもしっかり体脂肪が増えて筋肉量が増えるという理想的なダイエットにです!サプリなしとありとでかなり違うのでマジでやる方はおすすめです。
28歳/男性
タンクトップを着てかっこいい体になりました。特別なトレーニングはしてませんが、Youtubeを見ながらきちんとした筋トレを勉強して実践していました。
34歳/男性

価格 500円
評価 評価4.5
備考 初回購入価格 無料+500円(送料) 二回目以降は5925円 ※定期便継続価格(3回お約束)
 
 

筋肉をつけるには太るというのは本当?

ディープチェンジHMBの特徴

ディープクレアチンHMBと同じ会社で、HMBに焦点を当てたサプリメント。
業界トップクラスHMB2000mgの上に、BCAA、オルニチン、クレアチン、グルタミン、セルロース、アルギニン、シトルリンの8種を黄金比率で配合しています。

クレアチンももちろん含まれていますが、このサプリの主眼はHMBなのでトレーニング後に必ず飲むようにし、運動前にも運動強度に合わせて飲むようにしましょう。

クレアチンとHBMは非常に相性がよく、トレーニング慣れしているひとにも好まれる配合です。
使っていただきたいのは筋肉痛が起きやすい初心者~中級者向けのサプリメントになっています。

 

ディープチェンジHMBの推しポイント!
  • 業界トップクラスHMB2000mg配合
  • BCAA、クレアチンなど8種を黄金比率で配合
  • 全額返金保証

口コミ

これは飲めば痩せるもんじゃないから、飲むだけ痩せると思ってるやつは買わないほうがいい。あくまで筋肉痛をいつも抱えたいやつだけが購入するべきだ。 俺はそうした。毎日とは言わないが一週間に二回は筋肉痛が起きるようにトレーニングした。
その結果、体脂肪は一桁後半に行った。
もう一回いうが適切な運動と食事ができないやつが飲んでも金の無駄だ。本気のやつは買ったほうがいい。このサプリはその気持ちに答えてくれる。

42歳/男性
HMBって損耗した筋肉の分解を阻止するって力だからそもそも筋肉の分解が起きるような筋トレとかしてない人には意味のない成分。口コミ見ててもそこんとこ理解してない人が多すぎる。筋トレマニア御用達だから自分に甘い人は回れ右したほうがいい
48歳/男性
たるんだおなかを鍛えたくて購入しました。腹筋を毎日限界!って思うまでやっていたらちょっと割れました(笑)ここまで一か月くらいだからすごいスピードだと思う。今度は二の腕かな~。
23歳/女性

価格 500円
評価 評価4
備考 初回価格 無料+送料500円 二回目以降は9100円 ※継続価格(4回お約束)
 
 

ディープチェンジクレアチンDCCの特徴

ディープクレアチンDOCはその名の通りクレアチンを中心にしたサプリメントです。
クレアチンは、エネルギーを素早く作り出し、運動のパフォーマンスの向上が期待できます。高強度のトレーニングには必須のエネルギー源として昔から愛されています。

そのほかにもHMBをはじめ、BCAA、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、酵素236種、オルニチンなどが配合されていますので、比較的強度の高いトレーニングのお供として最適です。

 

ディープチェンジクレアチンDCCの推しポイント!
  • クレアチンをたっぷり配合
  • HMB、BCAAなど話題、今必須の成分もしっかり配合
  • 日本製サプリメント
  • 運動量で飲む量を教えてくれるサポートサービス

口コミ

筋トレをしていますが、最近筋肉痛にならないので、一つ上の強度のトレーニングを行うために購入してみました。飲んでから運動を行うとスタミナが結構違ってトレーニングがはかどるのでおすすめです。筋肉がバッキバキに痛くなるまでやったらやっぱり筋肉は増えます。 でも、飲むと飲まないとでは成果が全然違います。
59歳/男性
今回は本気で肉体改造やろうと思って、高いけど定期便で購入。4回まで解約はできないから無駄にならないように頑張りました。結果、筋肉量はUP、脂肪量は軽肥満から標準体型になりました!飲むだけじゃ全く意味ないけどトレーニング前提で使うならありだと思う。
42歳/男性
飲んだだけじゃ痩せなかった。二か月目に某くるくる回る系のジムに通い始めたら2か月でびっくりするくらい引き締まった。高いから継続はしないけど、キープできるようにしたいと思います。
45歳/女性

価格 560円
評価 評価4.5
備考 定期便価格(送料無料) 二回目以降は7840円 ※定期便継続価格(4回お約束)
 
 

筋肉をつけるには太るというのは本当?

パーフェクトビルドEAAの特徴

キックボクシングDreamGateライト級チャンピョンである吉田晃選手が推薦するサプリメント。
スポーツ選手は特にサプリメントやプロテインなどを常日頃摂取しています。それは運動強度が高いために、アミノ酸量や筋力アップ効率がどうしても普通の食事からは摂り切れないためです。

このパーフェクトビルドEAAはロイシンを多く配分した強化型のEAA、HMB、ERMという配合をしています。
EAAは、必須アミノ酸(ロイシン・パリン・イソロシン)を凝縮した成分ですが、その中でも筋力アップに欠かせないロイシンを多く配合することでバランスよく合成が進むことができ、効果的にビルドアップが可能になりました。

HMBはご存知の通り、高負荷のトレーニングにより損耗した筋肉の分解を抑止することでより筋肉量をUPさせる働きがあります。

ERMは分解酵素ルチンという名前でも呼ばれており、タンパクの合成をサポートする働きがあります。タンパク質は筋肉の元となる成分ですが、EMRと組み合わせることにより筋肉へと変わる工程をサポートしてくれる働きがあるのです。

そのほかにもクレアチン、グルタミンさん、クエン酸、マカなど筋力UPだけでなく、疲労回復や吸収効率が上がる成分を多く含んでいます。
プロのアスリートも認める本格派のサプリメント。

初心者から上級者まで幅広い層に使っていただきたいサプリメントです。

 

パーフェクトビルドEAAの推しポイント!
  • キックボクシングDreamGateライト級チャンピョン 吉田晃選手推薦
  • ロイシン強化型のEAA、HMB、EMR配合
  • クレアチン、グルタミン、クエン酸など主役級の成分を厳選して配合

口コミ

中肉中背といったどこにでもいるおっさんでしたが、なんとなくそういわれるのにイラっとして肉体改造を開始する際に取り入れたのがこのサプリでした。プロ御用達だけあってやればやった分だけ返ってきました。いまではだらしない体と僕に言う人はいません。
45歳/男性
自分の体に自信がありませんでした。海も行ったことはありませんし、とにかく人に体を見せるのが大嫌いでした。でも一念発起して頑張ったら驚くくらいいい体になりました。その時なんとなく買ったこのサプリもきっと活躍してくれたんだと思います。今は維持用に飲んでいます。
31歳/男性
昔はムキムキだったのにいつの間にか三段腹になっていて焦ってトレーニングを開始。昔は何も飲まずにいましたが、年も年なのでいいのがないかな、と思っていたときに友達から教えてもらったのがこのサプリでした。割り勘で一緒に飲んでトレーニングしましたが、見事に二人とも見れる体つきに戻れました。今後は油断しないようにしなければっ!
32歳/男性

価格 630円
評価 評価3
備考 定期便価格 無料+630円(送料) 二回目以降は5925円 ※定期便継続価格(4回お約束)
 

関連ページ

女性が筋肉をつけるには
女性が筋肉をつけるには どうするのかご紹介します。
高齢者が筋肉をつけるには
高齢者が筋肉をつけるにはどうするのかご紹介します。
筋肉をつけるにはどんなプロテインが最適?
筋肉をつけるにはどんなプロテインが最適なのかご紹介します。
男性が筋肉をつけるには
男性が筋肉をつけるにはどうするのかご紹介します。